Sideplanke på underarm
Kategori: TreningsøkterMål: skrå magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Sideplanke på underarm er en isometrisk øvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på de skrå magemusklene, med sekundær aktivering av magemuskler, skuldre og setemuskler. Øvelsen går ut på å holde en stram sideveis kroppsposisjon på én underarm for å bygge kjernestabilitet og motstå rotasjon i ryggraden.
Slik gjør du det
- Ligg på siden med bena samlet og støtt deg opp på underarmen, med albuen rett under skulderen.
- Løft hoftene fra gulvet slik at kroppen danner en rett linje fra hode til føtter.
- Hold kjernen aktivert, press den øverste hoften oppover, og unngå at hoftene synker eller roterer.
- Hold posisjonen i ønsket varighet mens du puster rolig.
- Senk hoftene, hvil, og gjenta på den andre siden.
Muskler som trenes
Primær: skrå magemuskler. Sekundær: magemuskler, skuldre, setemuskler.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →