plancha lateral sobre el codo
Categoría: EntrenamientosObjetivo: oblicuosParte del cuerpo: cinturaEquipo: peso corporalNivel: beginner
La plancha lateral sobre el codo es un ejercicio isométrico de peso corporal que se enfoca en los oblicuos, con una participación secundaria de los abdominales, los hombros y los glúteos. Consiste en mantener una posición corporal lateral rígida sobre un antebrazo para desarrollar la estabilidad del core lateral y resistir la rotación de la columna.
Cómo realizarlo
- Acuéstate de lado con las piernas apiladas y apóyate sobre el antebrazo, asegurándote de que el codo esté directamente debajo del hombro.
- Eleva la cadera del suelo de modo que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
- Mantén el core contraído, la cadera superior empujando hacia arriba y evita que la cadera se hunda o rote.
- Mantén la posición durante el tiempo deseado mientras respiras de forma constante.
- Baja la cadera, descansa y repite del otro lado.
Músculos trabajados
Primarios: oblicuos. Secundarios: abdominales, hombros, glúteos.
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