Side Lying Single Leg Up
Kategori: HjemmepilatesMål: hofteabduktorerKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Side Lying Single Leg Up er en grunnleggende pilatesøvelse med kroppsvekt som fokuserer på hofteabduktorene. Øvelsen utføres liggende på siden og innebærer å løfte det øverste benet mens man opprettholder stabilitet i hofte og bekken, noe som bygger styrke i hoftepartiet og bidrar til bedre kroppsholdning i underkroppen.
Slik gjør du det
- Ligg på siden med kroppen i en rett linje og bena samlet.
- Plasser den nederste hånden på matten for stabilitet og hvil hodet på armen.
- Hold hoftene rett over hverandre og aktiver kjernemuskulaturen.
- Løft det øverste benet sakte så høyt som mulig uten at hoften roterer.
- Senk benet kontrollert tilbake til utgangsposisjonen.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner og bytt deretter side.
Muskler som trenes
Primær: hofteabduktorer. Sekundær: setemuskulatur, skrå magemuskler.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →