side lying single leg up
Categorie: Home PilatesDoel: heupabductorenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
Side lying single leg up is een fundamentele Pilates-oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de heupabductoren. Terwijl je op je zij ligt, til je het bovenste been op terwijl je de heup en het bekken stabiel houdt, wat zorgt voor sterkere heupen en een betere uitlijning van het onderlichaam.
Hoe uit te voeren
- Ga op je zij liggen met je lichaam in een rechte lijn en je benen op elkaar.
- Plaats je onderste hand op de mat voor stabiliteit en laat je hoofd op je arm rusten.
- Houd je heupen recht boven elkaar en span je core aan.
- Til je bovenste been langzaam zo hoog mogelijk op zonder dat je heup meedraait.
- Laat je been gecontroleerd zakken naar de uitgangspositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen en wissel daarna van kant.
Getrainde spieren
Primair: heupabductoren. Secundair: bilspieren, schuine buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →