Liggande benlyft Ă„t sidan
Kategori: HemmapilatesMÄl: höftabduktorerKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Liggande benlyft Ă„t sidan Ă€r en grundlĂ€ggande pilatesövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ höftabduktorerna. Ăvningen utförs liggande pĂ„ sidan och gĂ„r ut pĂ„ att lyfta det översta benet samtidigt som höft- och bĂ€ckenstabiliteten bibehĂ„lls, vilket bygger styrka i höftens utsida och frĂ€mjar en god kroppshĂ„llning i underkroppen.
SÄ gör du
- Ligg pÄ sidan med kroppen i en rak linje och benen staplade pÄ varandra.
- Placera den understa handen pÄ mattan för stabilitet och vila huvudet pÄ din arm.
- HÄll höfterna staplade och aktivera din core.
- Lyft lÄngsamt det översta benet sÄ högt du kan utan att rotera höften.
- SĂ€nk benet kontrollerat tillbaka till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner och byt sedan sida.
Aktiverade muskler
PrimÀra: höftabduktorer. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, sneda magmuskler.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â