Side-lying single leg up
Kategori: Pilates derhjemmeMål: hofteabduktorerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Side-lying single leg up er en grundlæggende Pilates-øvelse med kropsvægt, der rammer hofteabduktorerne. Øvelsen udføres liggende på siden og går ud på at løfte det øverste ben, mens man bevarer stabilitet i hofte og bækken, hvilket opbygger styrke i ydersiden af hoften og forbedrer underkroppens alignment.
Sådan gør du
- Læg dig på siden med kroppen i en ret linje og benene samlet.
- Placer din nederste hånd på måtten for stabilitet og hvil hovedet på din arm.
- Hold hofterne stablet oven på hinanden og spænd i din core.
- Løft langsomt det øverste ben så højt som muligt uden at rotere hoften.
- Sænk det kontrolleret tilbage til udgangspositionen.
- Gentag det ønskede antal gange og skift derefter side.
Aktiverede muskler
Primær: hofteabduktorer. Sekundær: baller, skrå mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →