Elevación lateral de pierna tumbado de lado
Categoría: Pilates en casaObjetivo: abductores de caderaParte del cuerpo: piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La elevación lateral de pierna es un ejercicio básico de Pilates con peso corporal que se centra en los abductores de la cadera. Se realiza tumbado de lado y consiste en elevar la pierna superior manteniendo la estabilidad de la cadera y la pelvis, lo que ayuda a fortalecer la zona lateral de la cadera y mejorar la alineación del tren inferior.
Cómo realizarlo
- Túmbate de lado con el cuerpo en línea recta y las piernas alineadas.
- Coloca la mano inferior sobre la colchoneta para ganar estabilidad y apoya la cabeza sobre el brazo.
- Mantén las caderas alineadas y activa el core.
- Eleva lentamente la pierna superior tanto como te resulte cómodo sin rotar la cadera.
- Bájala de forma controlada hasta la posición inicial.
- Repite el número de veces deseado y cambia de lado.
Músculos trabajados
Primarios: abductores de cadera. Secundarios: glúteos, oblicuos.
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