Seitliches Beinheben im Liegen
Kategorie: Home-PilatesZiel: HüftabduktorenKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Das seitliche Beinheben im Liegen ist eine grundlegende Pilates-Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Hüftabduktoren abzielt. In der Seitenlage wird das obere Bein angehoben, während die Hüft- und Beckenstabilität gewahrt bleibt. Dies stärkt die seitliche Hüftmuskulatur und fördert die Ausrichtung des Unterkörpers.
Ausführung
- Lege dich auf die Seite, sodass dein Körper eine gerade Linie bildet und die Beine übereinander liegen.
- Platziere die untere Hand zur Stabilisierung auf der Matte und lege deinen Kopf auf deinen Arm.
- Halte deine Hüften übereinander und spanne deine Körpermitte an.
- Hebe das obere Bein langsam so weit wie angenehm an, ohne die Hüfte zu verdrehen.
- Senke es kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Hüftabduktoren. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Schräge Bauchmuskeln.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →