Liggande benlyft frÄn sidan
Kategori: HemmapilatesMÄl: höftabduktorerKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Liggande benlyft frÄn sidan Àr en Pilates-övning med kroppsvikt som fokuserar pÄ höftabduktorer och sneda magmuskler. Genom att ligga pÄ sidan och lyfta bÄda benen samtidigt ökar belastningen pÄ höftens utsida och core jÀmfört med varianter dÀr man bara lyfter ett ben.
SÄ gör du
- Ligg pÄ sidan med kroppen i en rak linje och benen staplade pÄ varandra.
- Placera din understa hand pÄ mattan för stabilitet och vila huvudet pÄ din arm.
- Aktivera din core och hÄll höfterna rakt staplade.
- Lyft bÄda benen samtidigt frÄn mattan sÄ högt du kan.
- HÄll kvar en sekund i topplÀget och sÀnk sedan kontrollerat.
- Upprepa önskat antal repetitioner och byt sedan sida.
Aktiverade muskler
PrimÀra: höftabduktorer. SekundÀra: sÀtesmuskler, sneda magmuskler, inre lÄrmuskler.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â