Side-lying double legs up
Kategori: HjemmepilatesMål: hofteabduktorerKroppsdel: lårUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Side lying double legs up er en Pilates-øvelse med kroppsvekt som trener hofteabduktorer og skrå magemuskler. Ved å ligge på siden og løfte begge bena samtidig, økes belastningen på hoftepartiet og kjernen sammenlignet med varianter hvor man kun løfter ett ben.
Slik gjør du det
- Ligg på siden med kroppen i en rett linje og bena samlet.
- Plasser den nederste hånden på matten for stabilitet og hvil hodet på armen.
- Aktiver kjernemuskulaturen og hold hoftene rett over hverandre.
- Løft begge bena samlet fra matten så høyt som mulig uten ubehag.
- Hold posisjonen et øyeblikk på toppen, og senk deretter kontrollert ned.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner, og bytt deretter side.
Muskler som trenes
Primær: hofteabduktorer. Sekundær: setemuskulatur, skrå magemuskler, innside lår.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →