elevación de ambas piernas acostado de lado
Categoría: Pilates en casaObjetivo: abductores de caderaParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
La elevación de ambas piernas acostado de lado es un ejercicio de Pilates con peso corporal que trabaja los abductores de cadera y los oblicuos. Al realizarlo acostado de lado, elevar ambas piernas juntas aumenta la exigencia en la cadera lateral y el core en comparación con las variaciones de una sola pierna.
Cómo realizarlo
- Acuéstate de lado con el cuerpo en línea recta y las piernas alineadas.
- Coloca la mano inferior en la colchoneta para mayor estabilidad y apoya la cabeza sobre el brazo.
- Activa el core y mantén las caderas alineadas.
- Levanta ambas piernas juntas de la colchoneta tan alto como te resulte cómodo.
- Mantén la posición un momento en la parte superior y luego baja con control.
- Repite el número deseado de repeticiones y luego cambia de lado.
Músculos trabajados
Primarios: abductores de cadera. Secundarios: glúteos, oblicuos, aductores.
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