Seitliches Anheben beider Beine
Kategorie: Home-PilatesZiel: HüftabduktorenKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Das seitliche Anheben beider Beine ist eine Pilates-Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die gezielt die Hüftabduktoren und die schrägen Bauchmuskeln trainiert. Durch das gleichzeitige Anheben beider Beine in der Seitenlage wird die seitliche Hüft- und Rumpfmuskulatur stärker beansprucht als bei Varianten mit nur einem Bein.
Ausführung
- Lege dich auf die Seite, sodass dein Körper eine gerade Linie bildet und die Beine übereinander liegen.
- Platziere den unteren Arm zur Stabilisierung auf der Matte und lege den Kopf auf deinem Arm ab.
- Spanne deine Körpermitte an und halte die Hüften übereinander.
- Hebe beide Beine gleichzeitig so weit wie möglich von der Matte ab.
- Halte die Position kurz am höchsten Punkt und senke die Beine dann kontrolliert wieder ab.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Hüftabduktoren. Sekundär: Gesäßmuskulatur, schräge Bauchmuskeln, Adduktoren.
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