Side lying double legs up
Kategori: Evde PilatesHedef: kalça abdüktörleriVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Side lying double legs up, kalça abdüktörlerini ve oblikleri hedef alan bir Pilates vücut ağırlığı egzersizidir. Yan yatarak yapılan bu hareket, tek bacaklı varyasyonlara kıyasla yan kalça ve core bölgesi üzerindeki yükü artırır.
Nasıl yapılır
- Yan tarafınıza uzanın, vücudunuz düz bir hat üzerinde olsun ve bacaklarınızı üst üste koyun.
- Denge sağlamak için altta kalan elinizi matın üzerine yerleştirin ve başınızı kolunuzun üzerine koyun.
- Core bölgenizi sıkın ve kalçalarınızın üst üste durduğundan emin olun.
- Her iki bacağınızı birden yerden kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın.
- Tepe noktasında kısa bir süre bekleyin ve ardından kontrollü bir şekilde indirin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar uygulayın ve ardından diğer tarafa geçin.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça abdüktörleri. İkincil: gluteus, oblikler, iç bacak.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →