side lying double legs up
Categorie: Home PilatesDoel: heupabductorenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
Side lying double legs up is een Pilates-oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de heupabductoren en de schuine buikspieren. Door op je zij te liggen en beide benen tegelijk op te tillen, wordt er meer gevraagd van de zijkant van de heup en de core dan bij variaties met één been.
Hoe uit te voeren
- Ga op je zij liggen met je lichaam in een rechte lijn en je benen op elkaar.
- Plaats je onderste hand op de mat voor stabiliteit en laat je hoofd op je arm rusten.
- Span je core aan en houd je heupen recht boven elkaar.
- Til beide benen tegelijkertijd zo hoog mogelijk op van de mat.
- Houd even vast op het hoogste punt en laat ze daarna gecontroleerd weer zakken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen en wissel daarna van kant.
Getrainde spieren
Primair: heupabductoren. Secundair: bilspieren, schuine buikspieren, binnenkant dijen.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →