side lying double legs up
Kategori: Pilates derhjemmeMål: hofteabduktorerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Side lying double legs up er en Pilates-kropsvægtsøvelse, der fokuserer på hofteabduktorerne og de skrå mavemuskler. Ved at ligge på siden og løfte begge ben samlet øges belastningen på hoften og core-muskulaturen sammenlignet med variationer, hvor man kun løfter ét ben ad gangen.
Sådan gør du
- Lig på siden med kroppen i en ret linje og benene samlet.
- Placer din nederste hånd på måtten for stabilitet og hvil hovedet på din arm.
- Aktiver din core og hold hofterne stablet oven på hinanden.
- Løft begge ben samlet fra måtten så højt, som det er behageligt.
- Hold positionen et øjeblik i toppen, og sænk dem derefter kontrolleret.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, og skift derefter side.
Aktiverede muskler
Primær: hofteabduktorer. Sekundær: baller, skrå mavemuskler, inderlår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →