Sittande sidospark på knä
Kategori: TräningspassMål: sätesmusklerKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivå: beginner
Sittande sidospark på knä är en kroppsviktsövning som fokuserar på gluteus medius och höftabduktorerna genom ett lateralt benlyft. Att utföra rörelsen från knästående position isolerar den yttre sätesmuskeln och främjar styrka och stabilitet i höftabduktorerna.
Utförande
- Börja på alla fyra med händerna under axlarna och knäna under höfterna.
- Sänk ner dig på ena underarmen och sträck ut det motsatta benet åt sidan.
- Lyft det utsträckta benet uppåt i en sidospark och spänn den yttre sätesmuskeln i toppläget.
- Sänk långsamt ner benet till startpositionen.
- Slutför önskat antal repetitioner på ena sidan innan du byter.
Aktiverade muskler
Primära: sätesmuskler. Sekundära: höftabduktorer, sneda magmuskler, bål.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →