Side kneeling kick
Kategori: TræningMål: ballerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Side kneeling kick er en kropsvægtsøvelse, der målretter sig mod gluteus medius og hofteabduktorerne gennem et sidelæns benløft. Ved at udføre bevægelsen fra en knælende position isoleres den ydre balle, hvilket fremmer styrke og stabilitet i hofteabduktorerne.
Sådan gør du
- Start på alle fire med hænderne placeret under skuldrene og knæene under hofterne.
- Sænk dig ned på den ene underarm og stræk det modsatte ben ud til siden.
- Løft det strakte ben opad i et sidelæns spark, og knib ballen sammen i toppen af bevægelsen.
- Sænk langsomt benet tilbage til udgangspositionen.
- Gennemfør det ønskede antal gentagelser på den ene side, før du skifter.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: hofteabduktorer, skrå mavemuskler, kerne.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →