Seitliches Kniendes Kicken
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Das seitliche kniende Kicken ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die durch ein seitliches Anheben des Beins gezielt den mittleren Gesäßmuskel und die Hüftabduktoren trainiert. Die Ausführung aus der knienden Position isoliert das äußere Gesäß und fördert die Kraft sowie Stabilität der Hüftabduktoren.
Anleitung
- Gehe in den Vierfüßlerstand, wobei sich deine Hände unter deinen Schultern und deine Knie unter deiner Hüfte befinden.
- Gehe auf einen Unterarm herunter und strecke das gegenüberliegende Bein seitlich aus.
- Hebe das gestreckte Bein in einem seitlichen Kick nach oben und spanne am höchsten Punkt deinen äußeren Gesäßmuskel an.
- Führe das Bein langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Absolviere die gewünschte Anzahl an Wiederholungen auf einer Seite, bevor du wechselst.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Hüftabduktoren, Schräge Bauchmuskeln, Rumpfmuskulatur.
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