side kneeling kick
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De side kneeling kick is een lichaamsgewichtoefening die zich richt op de middelste bilspier en de heupabductoren door middel van een zijwaartse beenheffing. Door de beweging vanuit een knielende positie uit te voeren, isoleer je de buitenkant van de bil en bevorder je de kracht en stabiliteit van de heupabductoren.
Hoe voer je het uit
- Begin op handen en knieƫn met je handen onder je schouders en je knieƫn onder je heupen.
- Zak naar Ć©Ć©n onderarm en strek het andere been zijwaarts uit.
- Breng het gestrekte been zijwaarts omhoog in een trapbeweging en span je bilspier aan op het hoogste punt.
- Laat het been langzaam weer zakken naar de uitgangspositie.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen aan Ć©Ć©n kant voordat je wisselt.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: heupabductoren, schuine buikspieren, core.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā