Shoulder Tap Plank
Shoulder Tap Plank är en styrkeövning med kroppsvikt som fokuserar på magmusklerna. Att alternera axelnuddningar från en plankposition utmanar bålens stabilitet mot rotation och kräver betydande styrka i axelpartiet samt god balans.
Gör så här
- Börja i en hög plankposition med utsträckta armar och fötterna höftbrett isär.
- Aktivera din core och håll höfterna så stilla som möjligt.
- Lyft ena handen från marken och nudda den motsatta axeln.
- Sätt tillbaka handen i golvet och upprepa med den andra handen.
- Fortsätt att alternera för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Keep your hips steady and level like a table.
- Widen your feet slightly to improve your balance.
- Push the floor away firmly with your supporting hand.
- Squeeze your glutes and brace your core.
Andning: Exhale as you lift and tap your shoulder, and inhale as you return your hand to the floor.
Vanliga misstag
- Swiveling the hips side to side which reduces core activation.
- Placing hands too far forward which strains the shoulders unnecessarily.
- Holding your breath which causes your torso to tense up and lose stability.
Muskler som aktiveras
Primära: magmuskler. Sekundära: axlar, ländrygg.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets x 12-20 total taps, rest 60 seconds
Gå ner i vikt
3 sets x 30-45 seconds, rest 45 seconds
Bygga muskler
3 sets x 10-16 total taps, rest 60 seconds
Enklare, svårare & alternativ
Var försiktig om…
- If you feel sharp wrist or shoulder discomfort, ease off and choose a gentler movement.
- If you have lower back strain, lower your knees to the floor to reduce the intensity.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Why do my hips keep swaying when I tap my shoulder?
Hip swaying usually happens because your feet are too close together or your core isn't braced tightly enough. Try widening your stance to shoulder-width or slightly wider for a more stable base.
Should I do this on my hands or my elbows?
This specific exercise is performed on your hands in a high plank position. If wrist discomfort is an issue, you can try a gentler forearm plank variation.
How often can I include this in my home workouts?
You can safely include core stability movements like this 2 to 3 times per week as part of your regular strength or conditioning routine.