Decline Spider Push Ups
Categorie: WorkoutsDoel: borstspierenLichaamsdeel: borstMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: advanced
Decline Spider Push Ups is een geavanceerde krachtoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de borstspieren en de schuine buikspieren. Door een decline push-up te combineren met een zijwaartse kniehef, worden de borst, core en heupbuigers tegelijkertijd getraind.
Hoe uit te voeren
- Plaats je voeten op een verhoging en neem een push-up positie aan met je handen iets breder dan schouderbreedte.
- Terwijl je je borst naar de vloer laat zakken, breng je één knie zijwaarts richting je elleboog.
- Duw jezelf weer omhoog en breng je been terug naar de uitgangspositie.
- Herhaal dit aan de andere kant en wissel bij elke herhaling van been.
- Ga door totdat het gewenste aantal herhalingen is bereikt.
Getrainde spieren
Primair: borstspieren. Secundair: triceps, schuine buikspieren, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →