Decline Spider Push Ups
Kategori: TræningMål: brystmuskulaturKropsdel: brystUdstyr: kropsvægtNiveau: advanced
Decline Spider Push Ups er en avanceret styrkeøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på brystmuskulaturen og de skrå mavemuskler. Ved at kombinere en decline armbøjning med et sidelæns knæløft aktiveres bryst, core og hoftebøjere samtidigt.
Sådan gør du
- Placer dine fødder på en forhøjning og indtag en armbøjningsposition med hænderne placeret lidt bredere end skulderbredde.
- Mens du sænker brystet mod gulvet, fører du det ene knæ ud til siden mod din albue.
- Pres dig selv op igen og før benet tilbage til startpositionen.
- Gentag på den anden side, og skift ben for hver gentagelse.
- Fortsæt i det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: brystmuskulatur. Sekundær: triceps, skrå mavemuskler, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →