Lonero Schulter-Stretch zum Aufwärmen
Kategorie: WorkoutsZiel: DeltamuskelnKörperteil: SchulternEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Lonero Schulter-Stretch zum Aufwärmen ist eine Dehnübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Deltamuskeln und die vordere Schulter abzielt, wobei der Trapezmuskel und die Oberarme sekundär beansprucht werden. Dabei werden die Hände hinter dem Rücken verschränkt und der Brustkorb geöffnet, um Verspannungen zu lösen und das Schultergelenk auf die Belastung vorzubereiten.
Anleitung
- Stelle dich hüftbreit hin und lass deine Arme locker hängen.
- Verschränke deine Finger hinter deinem Rücken und strecke die Arme durch.
- Ziehe deine Schulterblätter sanft zusammen und hebe die verschränkten Hände leicht vom Körper weg.
- Halte diese Position für 10-15 Sekunden und spüre die Dehnung in der vorderen Schulterpartie und im Brustbereich.
- Löse die Spannung und wiederhole den Vorgang wie gewünscht.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Deltamuskeln. Sekundär: Trapezmuskel, Oberarme.
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