Landmine Squat to Press
Landmine squat to press är en basövning som kombinerar en knäböj med en axelpress med hjälp av en skivstång i landmine-fäste. Den fokuserar på framsida lår och sätesmuskulatur samtidigt som den bygger upp axelstyrka och core-stabilitet genom hela rörelsen.
Gör så här
- Stå med fötterna axelbrett och håll ena änden av en skivstång (landmine) med båda händerna vid brösthöjd.
- Utför en knäböj genom att sänka höfterna tills låren är parallella med golvet.
- När du pressar dig uppåt från knäböjen, pressa stången rakt uppåt tills armarna är helt utsträckta.
- Sänk stången tillbaka till brösthöjd samtidigt som du återgår till stående position.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Hold the end of the bar firmly at chest height
- Keep your chest up and core braced as you squat
- Drive through your full foot to stand up
- Press the bar overhead smoothly as you reach the top
- Control the weight back down to your chest
Andning: Inhale as you lower into the squat, and exhale smoothly as you stand up and press the bar overhead.
Vanliga misstag
- Rushing the press before finishing the squat makes you lose the leg drive.
- Letting the knees cave inward puts unnecessary stress on the knee joints.
- Arching the lower back during the overhead press can strain the spine.
- Using too much weight compromises your balance and shoulder stability.
Muskler som aktiveras
Primära: framsida lår. Sekundära: sätesmuskulatur, axlar, core.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets x 10-12 reps, rest 60 s
Gå ner i vikt
3 sets x 12-15 reps, rest 45-60 s
Bygga muskler
3-4 sets x 8-10 reps, rest 90 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Alternativ
Var försiktig om…
- If you feel sharp shoulder or lower back discomfort, ease off and choose a gentler option.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
What muscles does the landmine squat to press work?
It primarily targets your quadriceps and glutes, while heavily engaging your shoulders, core, and upper back for stability.
Can I do this exercise if I have shoulder stiffness?
If overhead pressing causes discomfort, reduce the weight significantly or consult a professional before continuing.
How many times a week should I practice this movement?
Incorporating it 1 to 2 times per week within a balanced strength routine is plenty for most beginners.
Why is the bar moving in an arc instead of straight up?
Because the landmine is anchored at one end, the bar naturally travels in an arc. Follow its natural path rather than forcing a vertical line.