Landmine-press (enarmad)
Kategori: TräningspassMål: axlarKroppsdel: överarmarUtrustning: skivstångNivå: intermediate
Den enarmade landmine-pressen är en skivstångsövning som fokuserar på axlarna, med sekundärt fokus på triceps och bröst. Den vinklade pressbanan minskar belastningen på axelleden samtidigt som den bygger upp unilateral pressstyrka.
Så gör du
- Fäst ena änden av en skivstång i ett landmine-fäste eller kila fast den i ett hörn.
- Stå vänd mot skivstången och greppa den lösa änden med ena handen i axelhöjd.
- Stå med fötterna i en stabil position och håll bålen spänd.
- Pressa skivstången uppåt och framåt i en bågformad rörelse tills armen är helt utsträckt.
- Sänk långsamt ner skivstången till startpositionen, upprepa och byt sedan arm.
Aktiverade muskler
Primära: axlar. Sekundära: triceps, bröst, trapezius.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →