Landmine Squat to Press
De landmine squat to press is een samengestelde oefening die een squat combineert met een overhead press met behulp van een landmine-halterstang. Het richt zich op de quadriceps en bilspieren, terwijl het tegelijkertijd schouderkracht en core-stabiliteit ontwikkelt gedurende de hele beweging.
Uitvoering
- Houd het uiteinde van een landmine-halterstang met beide handen vast op borsthoogte.
- Zak door je knieën in een squat totdat je bovenbenen parallel aan de grond zijn.
- Terwijl je vanuit de squat omhoog komt, duw je de stang boven je hoofd totdat je armen volledig gestrekt zijn.
- Laat de stang terugzakken naar borsthoogte terwijl je terugkeert naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Hold the end of the bar firmly at chest height
- Keep your chest up and core braced as you squat
- Drive through your full foot to stand up
- Press the bar overhead smoothly as you reach the top
- Control the weight back down to your chest
Ademhaling: Inhale as you lower into the squat, and exhale smoothly as you stand up and press the bar overhead.
Veelgemaakte fouten
- Rushing the press before finishing the squat makes you lose the leg drive.
- Letting the knees cave inward puts unnecessary stress on the knee joints.
- Arching the lower back during the overhead press can strain the spine.
- Using too much weight compromises your balance and shoulder stability.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, schouders, core.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets x 10-12 reps, rest 60 s
Afvallen
3 sets x 12-15 reps, rest 45-60 s
Spieropbouw
3-4 sets x 8-10 reps, rest 90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Alternatieven
Pas op als…
- If you feel sharp shoulder or lower back discomfort, ease off and choose a gentler option.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
What muscles does the landmine squat to press work?
It primarily targets your quadriceps and glutes, while heavily engaging your shoulders, core, and upper back for stability.
Can I do this exercise if I have shoulder stiffness?
If overhead pressing causes discomfort, reduce the weight significantly or consult a professional before continuing.
How many times a week should I practice this movement?
Incorporating it 1 to 2 times per week within a balanced strength routine is plenty for most beginners.
Why is the bar moving in an arc instead of straight up?
Because the landmine is anchored at one end, the bar naturally travels in an arc. Follow its natural path rather than forcing a vertical line.