landmine squat to press
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: halterstangNiveau: intermediate
De landmine squat to press is een samengestelde oefening die een squat combineert met een overhead press met behulp van een landmine-halterstang. Het richt zich op de quadriceps en bilspieren, terwijl het tegelijkertijd schouderkracht en core-stabiliteit ontwikkelt gedurende de hele beweging.
Hoe uit te voeren
- Houd het uiteinde van een landmine-halterstang met beide handen vast op borsthoogte.
- Zak door je knieƫn in een squat totdat je bovenbenen parallel aan de grond zijn.
- Terwijl je vanuit de squat omhoog komt, duw je de stang boven je hoofd totdat je armen volledig gestrekt zijn.
- Laat de stang terugzakken naar borsthoogte terwijl je terugkeert naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, schouders, core.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā