landmine press (single arm)
Categorie: WorkoutsDoel: schoudersLichaamsdeel: bovenarmenMateriaal: barbellNiveau: intermediate
De single arm landmine press is een barbell-oefening gericht op de schouders, met secundaire focus op de triceps en borst. De schuine hoek van de landmine-beweging vermindert de belasting op het schoudergewricht terwijl je unilaterale duwkracht opbouwt.
Hoe uit te voeren
- Bevestig één kant van een barbell in een landmine-bevestiging of klem deze vast in een hoek.
- Ga voor de barbell staan en pak het vrije uiteinde vast met één hand op schouderhoogte.
- Zet je voeten in een spreidstand voor balans en houd je core aangespannen.
- Duw de barbell in een boogvormige beweging omhoog en naar voren totdat je arm volledig gestrekt is.
- Laat de barbell langzaam terugzakken naar de startpositie en herhaal, wissel daarna van arm.
Getrainde spieren
Primair: schouders. Secundair: triceps, borst, trapezius.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →