Landmine-Drücken (einarmig)
Kategorie: WorkoutsZiel: SchulternKörperteil: OberarmeEquipment: LanghantelLevel: intermediate
Das einarmige Landmine-Drücken ist eine Übung mit der Langhantel, die primär die Schultern trainiert und sekundär den Trizeps sowie die Brust beansprucht. Der bogenförmige Bewegungsablauf beim Landmine-Drücken entlastet das Schultergelenk und fördert gleichzeitig die einseitige Druckkraft.
Ausführung
- Befestige ein Ende einer Langhantel in einer Landmine-Vorrichtung oder verkeile es sicher in einer Ecke.
- Stelle dich vor die Hantel und greife das freie Ende mit einer Hand auf Schulterhöhe.
- Wähle einen versetzten Stand für mehr Stabilität und halte deine Körpermitte fest angespannt.
- Drücke die Langhantel in einer bogenförmigen Bewegung nach oben und vorne, bis dein Arm vollständig gestreckt ist.
- Senke die Hantel langsam wieder in die Ausgangsposition ab, wiederhole den Vorgang und wechsle dann den Arm.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Schultern. Sekundär: Trizeps, Brust, Trapezmuskel.
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