Landmine Squat to Press
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: BeineEquipment: LanghantelLevel: intermediate
Der Landmine Squat to Press ist eine Verbundübung, die eine Kniebeuge mit einer Überkopf-Druckbewegung unter Verwendung einer Landmine-Langhantel kombiniert. Sie trainiert den Quadrizeps und das Gesäß und fördert gleichzeitig die Schulterkraft sowie die Rumpfstabilität während der gesamten Bewegung.
Ausführung
- Halte das Ende der Landmine-Langhantel mit beiden Händen auf Brusthöhe.
- Führe eine Kniebeuge aus, indem du deine Hüften absenkst, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Drücke dich aus der Kniebeuge nach oben und strecke dabei die Hantel über den Kopf, bis deine Arme vollständig durchgestreckt sind.
- Führe die Hantel wieder auf Brusthöhe zurück, während du in die Ausgangsposition aufstehst.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Schultern, Rumpfmuskulatur.
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