Landmine Squat to Press
Der Landmine Squat to Press ist eine Verbundübung, die eine Kniebeuge mit einer Überkopf-Druckbewegung unter Verwendung einer Landmine-Langhantel kombiniert. Sie trainiert den Quadrizeps und das Gesäß und fördert gleichzeitig die Schulterkraft sowie die Rumpfstabilität während der gesamten Bewegung.
Ausführung
- Halte das Ende der Landmine-Langhantel mit beiden Händen auf Brusthöhe.
- Führe eine Kniebeuge aus, indem du deine Hüften absenkst, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Drücke dich aus der Kniebeuge nach oben und strecke dabei die Hantel über den Kopf, bis deine Arme vollständig durchgestreckt sind.
- Führe die Hantel wieder auf Brusthöhe zurück, während du in die Ausgangsposition aufstehst.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Form-Hinweise
- Hold the end of the bar firmly at chest height
- Keep your chest up and core braced as you squat
- Drive through your full foot to stand up
- Press the bar overhead smoothly as you reach the top
- Control the weight back down to your chest
Atmung: Inhale as you lower into the squat, and exhale smoothly as you stand up and press the bar overhead.
Häufige Fehler
- Rushing the press before finishing the squat makes you lose the leg drive.
- Letting the knees cave inward puts unnecessary stress on the knee joints.
- Arching the lower back during the overhead press can strain the spine.
- Using too much weight compromises your balance and shoulder stability.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Schultern, Rumpfmuskulatur.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 sets x 10-12 reps, rest 60 s
Abnehmen
3 sets x 12-15 reps, rest 45-60 s
Muskeln aufbauen
3-4 sets x 8-10 reps, rest 90 s
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Schwerer machen
Alternativen
Vorsicht bei…
- If you feel sharp shoulder or lower back discomfort, ease off and choose a gentler option.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
In deinen Plan aufnehmen
Erstelle ein kostenloses Konto für einen KI-erstellten Plan, der solche Übungen in deine Woche integriert.
Kostenlos starten →Häufig gestellte Fragen
What muscles does the landmine squat to press work?
It primarily targets your quadriceps and glutes, while heavily engaging your shoulders, core, and upper back for stability.
Can I do this exercise if I have shoulder stiffness?
If overhead pressing causes discomfort, reduce the weight significantly or consult a professional before continuing.
How many times a week should I practice this movement?
Incorporating it 1 to 2 times per week within a balanced strength routine is plenty for most beginners.
Why is the bar moving in an arc instead of straight up?
Because the landmine is anchored at one end, the bar naturally travels in an arc. Follow its natural path rather than forcing a vertical line.