Landmine press (en-arms)
Kategori: TræningMål: skuldreKropsdel: overarmeUdstyr: vægtstangNiveau: intermediate
Single arm landmine press er en øvelse med vægtstang, der fokuserer på skuldrene, med sekundært fokus på triceps og bryst. Den vinklede pressebane i landmine-øvelsen reducerer belastningen på skulderleddet, samtidig med at den opbygger unilateral styrke i presset.
Sådan gør du
- Fastgør den ene ende af en vægtstang i en landmine-holder eller klem den fast i et hjørne.
- Stå vendt mod vægtstangen og tag fat om den frie ende med én hånd i skulderhøjde.
- Stå med en splittet fodstilling for balance og hold din core spændt.
- Pres vægtstangen opad og fremad i en bueformet bevægelse, indtil din arm er strakt helt ud.
- Sænk langsomt vægtstangen tilbage til startpositionen og gentag, skift derefter arm.
Aktiverede muskler
Primær: skuldre. Sekundær: triceps, bryst, trapezius.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →