Shoulder bridge kick
Categoria: Pilates a casaObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Lo shoulder bridge kick è un esercizio a corpo libero del metodo Pilates che mira a tonificare glutei e femorali. Eseguito in posizione di ponte, prevede l'estensione di una gamba mantenendo il bacino sollevato, favorendo lo sviluppo della forza unilaterale dei glutei e la stabilità pelvica.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia flesse e i piedi appoggiati a terra alla larghezza del bacino.
- Spingi sui piedi per sollevare il bacino in posizione di ponte.
- Attiva il core e distendi una gamba verso il soffitto.
- Abbassa la gamba tesa verso il tappetino con un movimento controllato, quindi riportala verso l'alto.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato su un lato, poi cambia gamba.
- Riporta il bacino a terra per completare la serie.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: femorali, addominali, lombari.
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