Shoulder bridge kick
Kategori: HemmapilatesMÄl: sÀtesmuskulaturKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Shoulder bridge kick Ă€r en Pilates-övning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ sĂ€tesmuskulaturen och baksida lĂ„r. Ăvningen utförs i en bryggposition och innebĂ€r att man strĂ€cker ut och sparkar med ett ben samtidigt som höften hĂ„lls lyft, vilket utvecklar unilateral styrka i sĂ€tet och bĂ€ckenstabilitet.
SÄ gör du
- Ligg pÄ rygg med böjda knÀn och fötterna placerade platt mot mattan, höftbrett isÀr.
- Pressa ner fötterna i mattan och lyft höfterna till en bryggposition.
- Aktivera coremuskulaturen och strÀck ut ena benet rakt upp mot taket.
- SÀnk det utstrÀckta benet mot mattan i en kontrollerad sparkrörelse och för det sedan tillbaka upp igen.
- Upprepa önskat antal repetitioner pÄ ena sidan och byt sedan ben.
- SÀnk ner höfterna mot mattan för att avsluta setet.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀtesmuskulatur. SekundÀra: hamstrings, mage, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â