Shoulder bridge kick
Kategori: Pilates derhjemmeMål: ballemusklerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Shoulder bridge kick er en Pilates-øvelse med kropsvægt, der fokuserer på baller og baglår. Øvelsen udføres i en bro-position, hvor du strækker og sparker med det ene ben, mens hoften holdes løftet, hvilket styrker den unilaterale ballestyrke og bækkenstabiliteten.
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på måtten i hoftebreddes afstand.
- Pres fødderne ned i måtten og løft hofterne op i en bro-position.
- Spænd i coremuskulaturen og stræk det ene ben op mod loftet.
- Sænk det strakte ben ned mod måtten i et kontrolleret spark, og løft det derefter op igen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser på den ene side, og skift derefter ben.
- Sænk hofterne tilbage til måtten for at afslutte sættet.
Aktiverede muskler
Primær: ballemuskler. Sekundær: baglår, mavemuskler, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →