Schulterbrücke mit Beinkick
Kategorie: Home-PilatesZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: KörpergewichtLevel: intermediate
Die Schulterbrücke mit Beinkick ist eine Pilates-Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf das Gesäß und die Beinrückseite zielt. In der Brückenposition wird ein Bein gestreckt und gekickt, während die Hüfte oben bleibt, was die einseitige Gesäßkraft und die Beckenstabilität fördert.
Ausführung
- Lege dich auf den Rücken, winkle die Knie an und stelle die Füße hüftbreit flach auf die Matte.
- Drücke deine Füße in die Matte und hebe die Hüfte in eine Brückenposition an.
- Spanne deine Körpermitte an, strecke ein Bein aus und führe es Richtung Decke.
- Senke das gestreckte Bein kontrolliert in einer Kick-Bewegung Richtung Matte ab und hebe es anschließend wieder an.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen auf einer Seite und wechsle dann das Bein.
- Senke die Hüfte zurück auf die Matte, um den Satz zu beenden.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Beinrückseite, Bauchmuskulatur, unterer Rücken.
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