Shoulder bridge kick
CatĂ©gorie: Pilates Ă la maisonObjectif: fessiersPartie du corps: cuissesĂquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le shoulder bridge kick est un exercice de Pilates au poids du corps ciblant les fessiers et les ischio-jambiers. Réalisé en position de pont, il consiste à étendre et à donner des coups de pied avec une jambe tout en maintenant l'élévation des hanches, développant ainsi la force unilatérale des fessiers et la stabilité pelvienne.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds à plat sur le tapis, écartés à la largeur des hanches.
- Appuyez vos pieds dans le tapis et soulevez vos hanches pour adopter la position du pont.
- Contractez vos abdominaux et tendez une jambe vers le plafond.
- Abaissez la jambe tendue vers le tapis dans un mouvement de battement contrÎlé, puis remontez-la.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité d'un cÎté, puis changez de jambe.
- Redescendez vos hanches sur le tapis pour terminer la série.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: ischio-jambiers, abdominaux, lombaires.
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