shoulder bridge kick
Categorie: Home PilatesDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De shoulder bridge kick is een Pilates-oefening met eigen lichaamsgewicht die zich richt op de bilspieren en hamstrings. De oefening wordt uitgevoerd vanuit een brugpositie en bestaat uit het strekken en trappen met één been terwijl de heupen omhoog blijven, wat zorgt voor het ontwikkelen van unilaterale bilkracht en bekkenstabiliteit.
Hoe uit te voeren
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de mat, op heupbreedte.
- Duw je voeten in de mat en til je heupen op tot in een brugpositie.
- Span je core aan en strek één been uit richting het plafond.
- Laat het gestrekte been in een gecontroleerde trapbeweging richting de mat zakken en breng het daarna weer omhoog.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen aan één kant en wissel daarna van been.
- Laat je heupen weer zakken naar de mat om de set te voltooien.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: hamstrings, buikspieren, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →