Patada en puente de hombros
Categoría: Pilates en casaObjetivo: glúteosParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
La patada en puente de hombros es un ejercicio de Pilates con peso corporal que se enfoca en los glúteos e isquiotibiales. Realizado en posición de puente, consiste en extender y lanzar una pierna mientras se mantiene la elevación de la cadera, lo que desarrolla la fuerza unilateral del glúteo y la estabilidad pélvica.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en la colchoneta, separados al ancho de las caderas.
- Presiona los pies contra la colchoneta y eleva las caderas hasta formar una posición de puente.
- Activa el core y estira una pierna, extendiéndola hacia el techo.
- Baja la pierna extendida hacia la colchoneta con un movimiento controlado y luego elévala de nuevo.
- Repite el número deseado de repeticiones con una pierna y luego cambia a la otra.
- Baja las caderas hasta la colchoneta para completar la serie.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: isquiotibiales, abdominales, zona lumbar.
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