shoulder bridge kick
Kategori: Evde PilatesHedef: kalça kaslarıVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Shoulder bridge kick, kalça ve arka bacak kaslarını hedef alan bir Pilates vücut ağırlığı egzersizidir. Köprü pozisyonunda gerçekleştirilen bu hareket, kalça yüksekliğini korurken bir bacağın uzatılıp tekmelenmesini içerir; tek taraflı kalça gücünü ve pelvik stabiliteyi geliştirir.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı kalça genişliğinde açık olacak şekilde matın üzerine düz bir şekilde yerleştirin.
- Ayaklarınızla matı iterek kalçanızı köprü pozisyonuna kaldırın.
- Karın kaslarınızı sıkın ve bir bacağınızı düzleştirerek tavana doğru uzatın.
- Uzattığınız bacağınızı kontrollü bir tekme hareketiyle mata doğru indirin ve tekrar yukarı kaldırın.
- İstenilen sayıda tekrarı bir tarafta tamamladıktan sonra diğer bacağa geçin.
- Seti tamamlamak için kalçanızı matın üzerine geri indirin.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça kasları. İkincil: arka bacak, karın kasları, bel.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →