Shoulder bridge kick
Kategori: HjemmepilatesMål: setemuskulaturKroppsdel: overbenUtstyr: egenvektNivå: intermediate
Shoulder bridge kick er en Pilates-øvelse med egenvekt som fokuserer på setemuskulatur og bakside lår. Øvelsen utføres i en broposisjon og innebærer å strekke og sparke med det ene benet mens hoften holdes løftet, noe som utvikler unilateral styrke i setet og stabilitet i bekkenet.
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene flatt på matten, i hoftebreddes avstand.
- Press føttene ned i matten og løft hoftene opp i en broposisjon.
- Aktiver kjernemuskulaturen og strekk ut det ene benet mot taket.
- Senk det utstrakte benet kontrollert mot matten i en sparkebevegelse, og før det deretter tilbake opp.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner på den ene siden, og bytt deretter ben.
- Senk hoftene ned på matten igjen for å fullføre settet.
Muskler som trenes
Primær: setemuskulatur. Sekundær: bakside lår, kjerne, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →