sittende tøying av armer
Kategori: KontortreningMål: tricepsKroppsdel: overarmerUtstyr: egenvektNivå: beginner
Sittende tøying av armer er en tøyeøvelse med egenvekt som fokuserer på triceps, utført sittende på en stol. Øvelsen innebærer å løfte armene over hodet og bøye albuene for å tøye baksiden av overarmene, noe som fremmer fleksibilitet i triceps og skulderområdet.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist på stolen med føttene flatt på gulvet.
- Løft begge armene over hodet og bøy albuene, slik at hendene senkes bak hodet.
- Bruk den ene hånden til å presse den motsatte albuen forsiktig nedover og bakover for å øke tøyningen av triceps.
- Hold tøyningen i 20–30 sekunder, hold ryggen rett og hodet i en nøytral stilling.
- Bytt arm og gjenta på den andre siden. Fortsett i ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: triceps. Sekundær: skuldre, kappemuskel.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →