sittende sidelengs tĂžyning
Kategori: KontortreningMÄl: skrÄ magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivÄ: beginner
Sittende sidelengs tĂžyning er en tĂžyeĂžvelse med egen kroppsvekt som fokuserer pĂ„ de skrĂ„ magemusklene, utfĂžrt sittende pĂ„ en stol. Ăvelsen innebĂŠrer Ă„ lene overkroppen til siden med Ă©n arm hevet over hodet for Ă„ strekke siden av overkroppen, noe som aktiverer de skrĂ„ magemusklene, korsryggen og magemusklene.
Slik gjĂžr du det
- Sitt oppreist pÄ stolen med fÞttene flatt pÄ gulvet og ryggen rett.
- Plasser den ene hÄnden pÄ siden av stolsetet for stabilitet, og lÞft den motsatte armen rett opp over hodet.
- Len overkroppen sakte mot siden der du har hÄnden pÄ stolen, og fÞr den hevede armen i en bue over hodet.
- Hold tĂžyningen i 20â30 sekunder mens du puster dypt inn i siden som strekkes.
- GÄ tilbake til oppreist stilling og gjenta pÄ den andre siden. Fortsett Ä veksle mellom sidene for Þnsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
PrimÊr: skrÄ magemuskler. SekundÊr: korsrygg, magemuskler.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for Ă„ se demovideoen, legg til denne Ăžvelsen i planen din og fĂžlg fremgangen din.
Start gratis â