estiramiento de brazos sentado
Categoría: Fitness de oficinaObjetivo: trícepsParte del cuerpo: brazosEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de brazos sentado es un ejercicio de estiramiento con peso corporal que se enfoca en los tríceps, realizado sentado en una silla. Consiste en elevar los brazos por encima de la cabeza y doblar los codos para estirar la parte posterior de los brazos, promoviendo la flexibilidad en los tríceps y la zona de los hombros.
Cómo realizarlo
- Siéntate derecho en una silla con los pies apoyados en el suelo.
- Eleva ambos brazos por encima de la cabeza y dobla los codos, bajando las manos por detrás de la cabeza.
- Usa una mano para presionar suavemente el codo opuesto hacia abajo y hacia atrás, intensificando el estiramiento de los tríceps.
- Mantén la posición de estiramiento durante 20 a 30 segundos, manteniendo la columna erguida y la cabeza en posición neutra.
- Cambia de brazo y repite en el otro lado. Continúa durante el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: tríceps. Secundarios: deltoides, trapecios.
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