estiramiento lateral sentado
Categoría: Fitness de oficinaObjetivo: oblicuosParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento lateral sentado es un ejercicio de estiramiento con peso corporal que se enfoca en los oblicuos, realizado mientras se está sentado en una silla. Consiste en inclinar el torso hacia un lado con un brazo elevado por encima de la cabeza para estirar el lateral del torso, involucrando los oblicuos, la espalda baja y los músculos abdominales.
Cómo realizarlo
- Siéntate erguido en la silla con los pies apoyados en el suelo y la columna recta.
- Coloca una mano en el lateral del asiento de la silla para mayor estabilidad y eleva el brazo opuesto estirado por encima de la cabeza.
- Inclina lentamente el torso hacia el lado de la mano apoyada, extendiendo el brazo elevado hacia arriba y hacia el lado en un arco.
- Mantén la posición de estiramiento durante 20-30 segundos, respirando profundamente hacia el lado que se está estirando.
- Regresa a la posición inicial y repite del otro lado. Continúa alternando hasta completar el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: oblicuos. Secundarios: espalda baja, abdominales.
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