Zittende rugstrekking
Categorie: WorkoutsDoel: onderrugLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De zittende rugstrekking is een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de onderrug en de kernstabilisatoren. Door rechtop te zitten met gestrekte benen en te focussen op het verlengen van de wervelkolom, bevordert het de uitlijning van de lenden- en borstwervels, terwijl de kern en rugstrekkers op een milde manier worden geactiveerd.
Hoe voer je het uit
- Ga op de grond zitten met je benen recht voor je uitgestrekt.
- Plaats beide handen achter je op de grond voor lichte ondersteuning.
- Zit rechtop en maak je rug lang door je kruin naar het plafond te strekken.
- Houd deze rechtopstaande positie vast voor de gewenste duur.
- Adem rustig door en focus op het behouden van een lange, neutrale rug.
Getrainde spieren
Primair: onderrug. Secundair: buikspieren, trapezius.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →