Zittende vooroverbuiging op stoel
Categorie: Office FitDoel: onderrugLichaamsdeel: rugMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: beginner
De zittende vooroverbuiging op stoel is een rekoefening met eigen lichaamsgewicht die zich richt op de onderrug, uitgevoerd terwijl je zit. Het houdt in dat je vanuit de heupen naar voren scharniert om je bovenlichaam over je bovenbenen te laten rusten, wat spanning in de onderrug, hamstrings en bilspieren vermindert.
Hoe uit te voeren
- Ga op het voorste gedeelte van je stoel zitten met je voeten plat op de grond, iets breder dan heupbreedte.
- Adem in om je rug recht te maken, adem dan uit en buig langzaam vanuit je heupen naar voren, waarbij je je bovenlichaam richting je bovenbenen brengt.
- Laat je handen richting de vloer hangen of laat ze lichtjes op je schenen rusten.
- Ontspan je hoofd en nek, laat je bovenlichaam naar voren hangen en voel een diepe stretch in je onderrug.
- Houd de positie 20-30 seconden vast terwijl je diep ademhaalt, en rol daarna langzaam weer omhoog naar de zittende houding. Herhaal naar wens.
Getrainde spieren
Primair: onderrug. Secundair: hamstrings, bilspieren.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →