Seated Spinal Stretch
Kategorie: WorkoutsZiel: unterer RückenKörperregion: RückenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Seated Spinal Stretch ist eine Eigengewichtsübung für die Körperhaltung, die auf den unteren Rücken und die Rumpfstabilisatoren abzielt. Durch das aufrechte Sitzen mit gestreckten Beinen und den Fokus auf die Streckung der Wirbelsäule wird die Ausrichtung der Lenden- und Brustwirbelsäule gefördert, während die Rumpf- und Rückenstreckermuskulatur sanft aktiviert wird.
Ausführung
- Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie die Beine gerade vor sich aus.
- Platzieren Sie beide Hände zur leichten Stütze hinter sich auf dem Boden.
- Sitzen Sie aufrecht und strecken Sie Ihre Wirbelsäule, indem Sie den Scheitel Ihres Kopfes nach oben ziehen.
- Halten Sie die aufrechte Position für die gewünschte Dauer.
- Atmen Sie gleichmäßig und konzentrieren Sie sich darauf, eine lange, neutrale Wirbelsäule beizubehalten.
Beanspruchte Muskeln
Primär: unterer Rücken. Sekundär: Bauchmuskulatur, Trapezmuskel.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →