Sitzende Vorbeuge auf dem Stuhl
Kategorie: Büro-FitnessZiel: Unterer RückenKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die sitzende Vorbeuge auf dem Stuhl ist eine Dehnübung mit dem eigenen Körpergewicht, die im Sitzen durchgeführt wird und gezielt den unteren Rücken anspricht. Dabei beugt man sich aus der Hüfte nach vorne, um den Oberkörper über die Oberschenkel zu legen und so Verspannungen im unteren Rücken, der Beinrückseite und dem Gesäß zu lösen.
Ausführung
- Setzen Sie sich an die vordere Kante Ihres Stuhls und stellen Sie die Füße flach auf den Boden, etwas weiter als hüftbreit auseinander.
- Atmen Sie ein, um die Wirbelsäule zu strecken, atmen Sie dann aus und beugen Sie sich langsam aus der Hüfte nach vorne, wobei Sie den Oberkörper Richtung Oberschenkel absenken.
- Lassen Sie die Hände in Richtung Boden hängen oder legen Sie sie locker auf den Schienbeinen ab.
- Entspannen Sie Kopf und Nacken, lassen Sie den Oberkörper nach vorne sinken und spüren Sie eine tiefe Dehnung im unteren Rücken.
- Halten Sie die Position für 20-30 Sekunden bei tiefer Atmung und rollen Sie sich dann langsam wieder in die aufrechte Sitzposition auf. Wiederholen Sie die Übung nach Belieben.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Unterer Rücken. Sekundär: Beinrückseite, Gesäßmuskulatur.
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