Relevé de pointes assis
CatĂ©gorie: Fitness au bureauObjectif: tibial antĂ©rieurPartie du corps: jambesĂquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le relevé de pointes assis est un exercice de rééducation au poids du corps ciblant le tibial antérieur, réalisé en position assise. Il consiste à soulever l'avant des pieds du sol tout en gardant les talons ancrés afin de renforcer les muscles des tibias et d'améliorer la mobilité et la stabilité de la cheville.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous bien droit sur une chaise, les pieds Ă plat sur le sol et le dos bien droit.
- En gardant les talons fermement ancrés au sol, soulevez l'avant des deux pieds aussi haut que possible.
- Maintenez la position haute pendant 2 Ă 3 secondes en sentant la contraction des muscles le long de vos tibias.
- Redescendez lentement vos pieds vers le sol.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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