Sittende tÄhev
Kategori: KontortreningMÄl: tibialis anteriorKroppsdel: leggerUtstyr: kroppsvektNivÄ: beginner
Sittende tĂ„hev er en rehabiliteringsĂžvelse med egen kroppsvekt som fokuserer pĂ„ tibialis anterior mens man sitter. Ăvelsen gĂ„r ut pĂ„ Ă„ lĂžfte fremre del av fĂžttene fra underlaget mens hĂŠlene holdes i bakken, for Ă„ styrke muskulaturen pĂ„ forsiden av leggen samt forbedre ankelmobilitet og stabilitet.
Slik gjĂžr du det
- Sitt oppreist pÄ en stol med fÞttene flatt pÄ gulvet og ryggen rett.
- Hold hÊlene godt plantet i bakken og lÞft fremre del av begge fÞttene sÄ hÞyt du kan.
- Hold den hevede posisjonen i 2-3 sekunder og kjenn at muskulaturen langs forsiden av leggen aktiveres.
- Senk fĂžttene rolig tilbake til gulvet.
- Gjenta for Ăžnsket antall repetisjoner.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for Ă„ se demovideoen, legg til denne Ăžvelsen i planen din og fĂžlg fremgangen din.
Start gratis â