Siddende tåhæv
Kategori: KontortræningMål: tibialis anteriorKropsdel: underbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Siddende tåhæv er en rehabiliteringsøvelse med kropsvægt, der fokuserer på tibialis anterior, og udføres siddende. Øvelsen går ud på at løfte den forreste del af fødderne fra jorden, mens hælene holdes i gulvet, for at styrke skinnebensmuskulaturen og forbedre ankelmobilitet og -stabilitet.
Sådan gør du
- Sid oprejst på din stol med fødderne fladt på gulvet og ret ryg.
- Hold hælene solidt plantet i underlaget, og løft den forreste del af begge fødder så højt op som muligt.
- Hold den løftede position i 2-3 sekunder, mens du mærker kontraktionen i musklerne langs forsiden af dine skinneben.
- Sænk langsomt fødderne ned til gulvet igen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →